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中老年人骨质疏松要学会自我调理  

2012-12-25      


1、运动可以强身,也可以使骨骼更加强健,能够使得骨骼中的矿物质等得到增加。

2、这些患者需要补钙,就应该在日常的饮食中多摄入一些富含钙质的食物。

3、在熬制骨头的时候,适当的放入一些醋,能够使得骨头中的钙更好的溶解进汤中。

4、服用钙质补充物,可将钙质补充物置一锭于醋中,若裂成数块,则较易溶于胃里,若无,应更换其它品牌。

5、摄取足够的维他命D,以帮助吸收钙质。

6、节制使用酒精。

7、戒烟。

8、限制咖啡因用量。

9、不要吃太多的肉,以免蛋白质促使钙质排出,而导致钙质流失。

10、减少盐量,以免愈多的钙质随着钠在尿液中被排出。

11、注意磷酸的摄取量,理想的摄取量钙质与磷酸应是1:1,因钙质较不易被吸收,所以应增加钙质的吸收量。

12、有骨骼疾病的家族病历、白种人、肤色白皙、骨架较小、体脂肪较少、四十岁以上、已切除卵巢、未生过小孩、停经期提早来、对乳品过敏的人较容易得到骨质疏松症。

 


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